당뇨에 좋은 운동

저는 가족력으로 인하여 항상 당 수치가 높았고, 지금은 당뇨 진입단계입니다. 그래서 당뇨를 알고 이겨내기 위해서 많은 조사와 동시에 운동, 영양제섭취를 진행학ㅎ 있습니다. 실제로 해보고 좋은 것은 공유하겠습니다.
그리고 가장 중요한 것은 지치지않고 꾸준히 하는 것입니다.

당뇨에 좋은 운동 종류

당뇨병 환자에게 권장되는 운동은 크게 세 가지로 나뉩니다.

• 유산소 운동

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 줄넘기, 체조 등 전신을 사용하는 운동으로, 혈당 조절과 심폐 기능 향상에 효과적입니다.
일주일에 3일 이상, 한 번에 30~60분 정도, 약간 숨이 차고 대화가 가능한 중등도 강도가 적합합니다.

• 근력 운동

아령, 탄력 밴드, 웨이트 머신, 맨몸 근력 운동(스쿼트, 런지 등) 등 근육을 키우는 운동도 중요합니다. 근육량이 늘면 인슐린 감수성이 좋아지고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 병행하면 더욱 효과적입니다.

• 유연성 운동

스트레칭, 요가 등은 관절의 움직임을 부드럽게 하고 부상 위험을 줄여줍니다. 준비운동과 마무리 운동으로 포함시키는 것이 좋습니다.

운동 빈도와 시간

• 유산소 운동: 매일 또는 일주일에 최소 3일 이상, 1회 30~60분 권장.

• 근력 운동: 일주일에 2~3회, 하루 건너 한 번씩 실시.

• 운동 강도: 약간 숨이 차고, 땀이 나는 정도가 적당합니다.

운동 시 주의사항

• 운동 전후로 혈당을 확인하고, 저혈당을 예방할 수 있도록 간단한 간식을 준비합니다.

• 발에 상처가 나지 않도록 편안한 신발을 착용하고, 운동 후 발 상태를 꼭 확인합니다.

• 합병증(심혈관질환, 망막병증, 신경병증, 족부질환 등)이 있거나, 운동 중 가슴 통증이나 어지럼증이 있으면 반드시 의사와 상의 후 운동을 시작해야 합니다.

• 혈당이 300mg/dL 이상이거나, 250mg/dL 이상이면서 소변에 케톤이 검출될 경우에는 운동을 피합니다.

요약

• 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절과 합병증 예방에 효과적입니다.

• 매일 30분 이상, 일주일 150분 이상 꾸준히 하는 것이 중요하며, 자신의 건강 상태에 맞는 운동을 선택해야 합니다.

• 무리한 운동은 피하고, 운동 전후 혈당 체크와 발 관리에 신경 써야 합니다.

꾸준한 운동은 혈당 조절, 체중 관리, 심혈관질환 예방, 정신 건강 증진 등 다양한 이점을 가져오니, 본인에게 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.

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당뇨란 무엇인가?